HSPさんから
「人前で発言するときなど、緊張して頭が真っ白になってしまい、いつものパフォーマンスが発揮できません。」という話をよくお聞きします。
それはなぜなんでしょうか？
HSPさんが強いプレッシャーを感じるのはどんな時？
HSPさんはとても繊細なので、緊張する場面はたくさんあります。
特に
・結果を期待されていると感じる時
・自分に対する評価がすぐに分かる時
などが挙げられます。
結果を期待されていると感じる時
結果を期待されていると感じる場面というとどういう時でしょうか？
例えば、誰かと何かを達成する約束をした場合にそれを守ろうとする場合。
「運動会のかけっこで一番をとる！」とお母さんに宣言したときや、
「テストで70点以上とれたらゲームOK」といった約束をした場合などです。
その他、面接の予約や病院の診察予約。
デートなど楽しいお出かけの約束でさえ、プレッシャーを感じて辛くなってしまうHSPさんもいます。
頭が真っ白になるほどではなくても、
そして、
楽しい予定であっても、プレッシャーを感じてしまうのです。
評価がすぐ分かる時
評価がすぐ分かるとはどういった場合でしょうか？
例えば、
上司や同僚などの人前で、発言しなければならない場合。
自分の意見を言わなければならない場合だけでなく、ただ、文章を読み上げるだけだったり、人前で立っているだけでもプレッシャーを感じてしまう場合もあります。
いつも自分がしている作業を、ただ他人に見られるだけでもとても緊張します。
それは、自分を見ている相手が自分に対して今まさにどのような評価を下しているのかが気になって仕方がないからです。
この二つの場面に共通するのは・・・
共通しているのは、「きちんとやらなければならない」という思いです。
誰かとの約束や日時指定の予約をしたとき、当たり前ですが、誰でも約束を守ろうとしますよね。
ところがこの約束を守ろうとするその自分への強制力が、ＨＳＰさんと非ＨＳＰさんとでは重さが全く違うのです。
HSPさんがプレッシャーに弱いのは責任感が強いから
HSPさんはそもそもがとてもまじめです。
責任感がとても強く、約束などは必死で守ろうとします。
約束を「守らなければならない」という責任感が、非ＨＳＰさんに比べてとても重たいのです。
HSPさんは「～しなければならない」がとても苦手です。
それは、ちょっとした小さな約束やルールなどの決まり事に対しての「守らなければならない」という責任感が強く、それを達成しなければならないというプレッシャーを過度に重く感じてしまうからなのです。
HSPさんがプレッシャーに弱いのは自己肯定感が低い人が多いことも原因のひとつ
HSPさんと非HSPさんの「守らなければならない」という責任感の重さの違いは、そのまま自分の中での優先順位の違いでもあります。
ＨＳＰさんにとってみれば、「約束やルールを守らなければならない」というのの自分の中での優先順位はかなり高い傾向にあります。
そのため、体調が悪くなったり、気が乗らない約束でも、なんとか無理をして約束を果たそうとする場合が多いのです。
非ＨＳＰさんなら体調不良を理由にお休みしてしまうようなひどい体調であっても、無理をして出社してきたり。
気の進まない約束にも、多少の体調不良には目を瞑って約束を優先させたりしてしまうこともあります。
それはＨＳＰさんが自分自身よりも「約束やルールを守らなければならない」という責任の方を優先してしまっているからなのです。
そのため、HSPさんは体力的にも精神的にも多くストレスを抱えることになり、そのプレッシャーに押しつぶされてしまいかねない事態にも陥ってしまうのです。
HSPさんがプレッシャーに強くなるためには
HSPさんがプレッシャーに強くなり、「約束やルールを守らなければならない」という責任感に押しつぶされにくくなるために必要なのは「自分を大切にすること。」です。
自己肯定感を上げる事がとても重要なのです。。
自分を大切にすることは、「約束やルールを守らなければならない」ということの優先順位を下げることに繋がります。
「約束やルールを守らなければならない」という責任感にがんじがらめになっていると、そのことに関わる時にはプレッシャーで周りが見えなくなってしまいます。
自分の中での優先順位が下がると、自分自身の中で余裕ができます。
そうすることでプレッシャーに感じにくくなります。
こんな事を書くと、「約束やルールを軽んじることになってしまうのではないか」と恐れてしまう人もいるかもしれません。
しかし大丈夫です。
これまでが約束やルールを重く受け止めすぎていたために、プレッシャーに押しつぶされて苦しくなっていたのですから、多少ゆるんだところで、問題ありません。
HSPさんの責任感が強いのは性質ですので変わることはありません。
少しくらい軽んじても、非HSPさんよりしっかりと責任を果たすのではないでしょうか。
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